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      論高職院校排球運動員的心理訓練

      發布時間:2010-9-24 20:9:1 點擊:

      陸鶴
      安徽電氣工程學校(安徽合肥  230031)
          摘要:本文通過查找大量的文獻資料,結合多年的教學、訓練實踐經驗,對高職院校排球運動員的心理訓練方法進行探討,以便培養更高水平的排球運動員。
          關鍵詞:  高職院校   排球   運動員  心理訓練
       
          1.前言
          現代的體育競賽表明:運動員參加比賽,不僅消耗很多的體力能量,同時也消耗很大的心理能量,如果運動員在比賽中所需要的心理機能和個性心理特征發展的不好,即使在身體、技術、戰術方面訓練有素也難以在比賽中取勝。因此,在訓練中進行心理素質方面的訓練是十分必要的,特別是在一些勢均力敵的比賽中,良好的心理素質越來越成為比賽勝負的關鍵因素。針對高職院校的排球運動員球齡較短、心理生長還欠缺、承受能力差的特點,在訓練中,不僅要練其身體素質、技術、戰術及應用,還必須對其所需要的心理特征施加有意識的訓練。所以,本文將對高職院校排球運動員的心理訓練進行探討。
          2.心理訓練的目的、意義和作用
          2.1心理訓練的目的
          心理訓練的目的是盡量避免運動員緊張焦慮情緒的出現,參加重大比賽的心理穩定性和心理準備程度達到高水平時所必需具備的。心理穩定性的品質是:在緊張狀態下保持和提高自己的情緒狀態及參加運動活動的工作能力和效果。心理準備程度是:在參加比賽時,心理訓練達到最高水平,它要求運動員的感覺、知覺、記憶、想象、思維和為完成競賽任務所必需的其它重要品質及隨意控制自己行為與情感的能力都發展到高水平。保證運動員能夠順利完成既定的技戰術,取得比賽的最后勝利。
          2.2心理訓練的意義
          心理訓練的意義在于:有助于加快運動員最重要的心理品質及其個性特點的發展。促使運動員完全掌握、完成運動活動所必需的心理機能,能在訓練與比賽的艱苦條件下,保證能穩當地參加比賽及其心理活動和工作能力處于高水平狀態。在上述條件下表現出穩定的、積極的心理狀態,保證迅速而完整的掌握技術、戰術以及在比賽和訓練程度緊張條件下準備有效地完成技術、戰術行動的心理機能。這些都是優秀運動員的專項運動能力的表現。
          2.3心理訓練的作用
          提高心理活動水平.體育運動訓練實踐證明:優異運動成績的創造、激烈運動比賽的獲勝都取決于多種因素,其中良好的身體素質是保證承受大運動量的生理物質基礎,而心理素質是身體素質、技術水平、戰術應用的充分發揮的內部動力。有的心理學家研究認為比賽的成功率30%歸于心理訓練, 70%歸于其它訓練。在籃球教學、訓練、比賽的實踐中,心理活動水平太低時,很難對生理活動和技術動作進行有效的調節、控制。盡管有良好的身體素質和較高的技術、戰術水平,也不能得到充分的發揮;心理激活水平過度時,心理緊張,肌肉收縮失調,動作變形,造成過多的失誤。為此,必須進行心理訓練,提高心理活動適宜強度,使其達到能進行良好的自我控制、調節的水平,以適應排球教學、訓練和比賽的需要。
          3.心理訓練的內容
          3.1控制心理活動水平.運動員在訓練、比賽活動中,不僅要付出巨大的體力消耗,同時也消耗了大量的心理能量。研究表明,在相同時間同等強度的活動中,心理能量的消耗為體力能量消耗的4—5倍。因此,教練員應該十分重視心理訓練,提高、控制運動員適宜的心理活動水平,保持身心力量的平衡,減少失誤,使身體素質、技術及戰術水平得到充分的發揮,獲得優異的比賽成績。
          3.2掌握和改進動作技術.運動員學習、掌握、運用運動技術的過程,實際上是智力和體力活動相結合的過程。因此,心理訓練和技術訓練應同步進行。例排球運動員的念動訓練,即運動員有意識地、積極地利用頭腦中已形成的運動表象進行訓練的方法。運動員頭腦中只有建立起運動表象,才能去做動作、完善動作。在念動訓練中,運動員應該注意力集中,頭腦中詳細“描繪”將要完成的動作,頭腦中就會“看見”這個動作,而且對完成這個動作的用力也有深刻體會,這就是產生了完成該動作的動覺表象。
          3.3消除疲勞、恢復體力.運動員經過大運動量訓練或緊張的比賽以后,往往出現疲勞和體力不佳。心理訓練有助于疲勞的消除和體力的快速恢復。研究證明:大運動量訓練或大強度比賽后,進行五分鐘的心力交瘁自我調節的效果幾乎和平時休息一小時相同。賽前心理訓練能夠使運動員消除疲勞、克服恐懼和心理障礙,即預防“怯場”的出現。減少體力和腦力能量的消耗,推遲疲勞的出現,有益于運動成績的提高。心理訓練對于集中注意力、轉移興奮、調節和培養運動員良好的活動動機、發展堅強的意志品質等均能起到積極有效的作用。
          4.心理訓練的方法
          4.1放松訓練法:它的特點是以一定的“套語”進行自我暗示,它能使肌肉放松,從而進一步實現對植物性機能的控制;并且,放松之后,運動員借助這默念包括一定愿望的“套語”,又能對以后的行為起作用.
          4.2控制訓練法:它是運用想象力,通過內心的圖像,幫助把一種成功的機制編入大腦和神經系統,然后就去實現,直到成為習慣為止。進行控制訓練就是學會形成集中注意力、相象、體會以及做起來“就像那樣”等習慣。進行這種訓練至少需要三周的時間,每天15—20分鐘.
          4.3模擬訓練法:它主要用于短期的心理訓練,它是為運動員參加競賽做好準備。要搞好這一訓練,必須對比賽的對手、環境、條件等方面做出詳細的了解與分析。根據分析研究的結果來安排訓練,使運動員習慣于比賽的特殊情況,同時末年式訓練的內容應盡可能與面臨的比賽過程中可能發生的情況和變化相似。
          4.4想象訓練法:指運動員運用技術和身體練習所產生的感覺,結合教練員的講解與示范等在頭腦中形成的動作表象與概念,來強化運動技術、戰術的學習,并改進和鞏固有關練習。這個方法,有人形容為在腦子里“過電影”。
          5.訓練和比賽中心理訓練的原則及注意事項
          5.1心理訓練的原則. 運動員的心理訓練是一個教育過程,要進行這一工作應該遵循以下原則:自覺積極性原則;全面性原則;循序漸進和重復性原則;個別對待原則。
          5.2注意事項.心理訓練在體育運動中很少用儀器,也不用藥品,但也不易被人相信,因而在訓練中必須注意以下事項:在進行心理訓練時,在理論上講清道理,說明科學根據,使運動員樹立信心;心理訓練的各個步驟的要求是相當嚴格的,開始前最好由有經驗的人領導,待基本掌握要領體會到意想不到的效果之后,再自行訓練。;不要操之過急,要持之以恒。心理訓練過程是建立新的條件反射和形成新習慣的過程,特別是通過形象的意念或體驗去間接支配植物神經的過程;要把心理訓練納入作息制度及訓練計劃中去。每次用5—15分鐘,根據具體情況靈活掌握。習慣之后,自己的思想情緒始終能控制在“正常的軌道”上進行,精力總是充沛旺盛的;在運動訓練中應用放松訓練和單純的保健不同,除了放松之外,還需要有振奮階段。應注意的是:人進入抑制狀態時,自我暗示才能發揮作用,同時為了進入振奮狀態,就是說,要在鎮定狀態的基礎上轉入振奮狀態,這樣才能達到充分動員自己潛力的目的。
          6.小結
          6.1采用放松訓練法、控制訓練法、模擬訓練法和想象訓練法可以提高高職院校排球運動員的心理素質。
          6.2科學、合理的心理訓練有利于高職院校排球運動員運動水平的提高。
          6.3心理訓練和技、戰術訓練以及身體素質訓練應同步進行。

      參考文獻: 
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      [3]魏翀,高守清. 排球運動訓練和競賽中的心理品質芻論[J]四川職業技術學院學報 , 2007,(01)27-29
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